5. týždeň kurzu: Prístup zospodu hore
Ako zvládať očakávania a prekonať strach zo zlyhania pre lepšie športové výkony
Prístup zospodu hore je metóda, ako pracovať na tlaku z očakávania vďaka telu a vďaka špeciálnym somatickým technikám. Inými slovami – pracovať na fyziologických procesoch, ktoré vznikajú z očakávania – fyziologickými technikami. Dychom, pohybom, orientáciou,… a desiatkami ďalších stratégií.
Táto oblasť je výrazne podceňovaná a bagatelizovaná v bežnej športovej psychológii av mentálnom coachingu z mnohých dôvodov. (Viac sa o tejto problematike bude zaoberať v platenej zóne na Patreone LifeKOMPAS, a v osobných workshopoch, kde budem detailne procesy prechádzať.)
Prístup zospodu teda znamená v prvom leveli vedieť rozpoznať pocity v tele a vedieť ich regulovať. Veľmi jednoduchá stratégia je pre nás takzvaný úplne na začiatok – koncentrácia na dychový vzorec na tzv. štvorcové dýchanie, kedy sa pracuje 4s nádych, 4s zadržanie, 4s výdych a 4s zadržanie dychu. Ide sa NOS/NOS, alebo NOS/ÚSTA. Minimálny čas počas dňa je aspoň 8-12 min a počas mŕtveho času v tréningu aspoň 2-3 cykly koncentrovane.
Štvorcové dýchanie, keď sa naň koncentrujem, má schopnosť znížiť fyziologický tlak a vytvoriť pocit pokoja a istoty. V kombinácii s kľúčovými bodmi, ktoré máme v predchádzajúcom týždni newslettera má táto stratégia schopnosť vytvoriť vyšší level pohody, pokoja a spracovať „somaticky“ tlak očakávania. Samozrejme dych je obrovská oblasť, o ktorej sa budem baviť potom v ďalších oblastiach a príspevkoch, respektíve aj v online zóne. Je potrebné ho vedieť využívať strategicky a vedieť správny timing dych. O tom ale niekedy inokedy.
– Kedy trénujem tzv. štvorcové dýchanie počas dňa?
– Kedy je moja typická strata koncentrácie v zápase?
– Aplikujem štvorcové dýchanie + kľúčové body?
Proces napätia, ktorý vzniká vďaka očakávaniam v tele, sa neprejavuje len v oblasti hrudníka, trupu, ale je aj v končatinách, krku, mimike tváre,… a má podobu tzv. somatických markerov a ovplyvňuje celú motoriku pohybu. Samotná práca s dychom, je v plnej miere nedostatočná ako metóda /zo spodu hore/. Ako s tým ďalej pracovať je predmetom hlbokej somatickej práce „zo spodu hore“ a našich kurzov a aj on-line video zóny.