1. týždeň kurzu: Pochopenie očakávaní a identifikácia ich zdrojov
Ako zvládať očakávania a prekonať strach zo zlyhania pre lepšie športové výkony
Očakávania v športe sú predpovede alebo predstavy o tom, ako by športovci alebo tímy mali v určitom športovom podniku alebo súťaži vystupovať. Aký by mali mať výkon, skóre, … Tieto očakávania môžu byť založené na rôznych faktoroch, ako sú predchádzajúce výkony, forma, zranenie, štatistiky, sila súperov a ďalšie premenné. Očakávania môžu pochádzať od fanúšikov, trénerov, hráčov, médií a dokonca aj od stávkových kancelárií.
Čo nevidím, to sa nedá zmeniť a to isté platí aj očakávaných očakávaní. Vznikajú totiž automaticky. Nevedome. Ako prirodzená súčasť ako tréningu, tak aj zápasu, ale aj vplyvu okolia. Nedá sa im úplne vyhnúť, ale čo sa dá – je vidieť ich a vedieť ich spracovať, aby neovplyvňovali váš výkon.
Očakávania môžu byť pozitívne aj negatívne a môžu mať významný vplyv na psychológiu športovcov. Pozitívne očakávania môžu zvýšiť sebavedomie a motiváciu, zatiaľ čo negatívne očakávania môžu viesť k nervozite alebo zníženému výkonu kvôli strachu z neúspechu/zlyhania. Očakávania sa rovná vždy určitá forma tlaku.
Predstavte si kruh, na ktorý sa pozeráte. Ten kruh reprezentuje očakávania. Všetko, čo je vo vnútri kruhu, znamená pod úrovňou vašich očakávaní a všetko, čo je nad úrovňou kruhu, znamená nad očakávania.
Čo sa s vami deje, keď situácia nie je podľa očakávania?
TO ZNAMENÁ, ŽE STE VO VNÚTRI KRUHU
Čo myslíte? Skúste sa zastaviť a opýtať sa. A čo sa deje v momente keď situácia je nad očakávania? Čo je vaša typická reakcia?
Myšlienka:
Skúste si napísať takzvaný tracking myšlienok – 1, 2 alebo 3 myšlienky.
Pocit:
Pocit, ktorý máte v tele?
Správanie:
A ďalej – aké správanie sa prejavuje v tej danej chvíli?
PRÍKLAD
Takže dám príklad, keď sa zápas nevyvíja podľa očakávania – moja myšlienka, / to znamená sa „vnútri kruhu“ dole / je – „musím zapnúť , musím začať makať a ak nezapnem, prehrám.“
Čo vytvára tlak, somatický tlak v tele. Tlak v hrudníku a to ovplyvňuje herný výkon – timing, priestorové vnímanie, presnosť, rozhodnosť, level agresivity, videnie, schopnosť aplikácie stratégie.
Čo sa deje, keď je výkon NAD očakávania?
Aká je vaša typická myšlienka, pocit v tele/emócie ale aj prejav v správaní v danej situácii?
A čo je typický spúšťač očakávania?
– chyba, negatívny komentár trénera, súper je favorit, súper je outsider
– kvalitný tréning je častý trigger očakávania
– predošlé výhry
– prítomnosť určitých osôb na súťaži
Úlohy na 1 týždeň:
– sledujte spúšťače očakávaní a vaše reakcie (myšlienky, pocit/emócie a prejav správania)
Môj trigger je:
Moja typická myšlienka je:
Môj pocit je:
Moje správanie a reakcia v zápase je:
Nezabudni – čo nedokážem VIDIEŤ, to nedokážem zmeniť. Bez checkingu očakávaní, nie je možná zmena!